Nie wiadomo ile masz lat, ale jeżeli chodzi o siłownię, to trening ogólnorozwojowy (FBW bądź jego odmiany) z 3x w tyg., na pewno bieganie w celu poprawienia wytrzymałości i trening z gałą. Co do diety, to ogranicz tłuszcze zwierzęce, jedz białko pochodzenia zwierzęcego (nabiał, mięsa, ryby, jaja), chleb biały zamień na razowy, a ziemniaki na [...]
Pierw dieta potem odżywki, co region to inni producenci, płatki owsiane zwykłe lub górskie, ja kupuje w kauflandzie firmy melwit, w calej polsce płatki kupiec i sante powinny być dostępne, co do ryżu to czy biały czy brązowy to kupiec, makaron kupuje carfurowski durum, lub pełne ziarno z lubelli, nie ma znaczenia czy kupisz tanszy ryz czy droższy [...]
białko to 100% whey Protein Concentrate,nie było Pro Cas o którym mówiłaś,wzięłam to,co do carbo to nie stosowałam...może włączyć czasem jestem naprawde padnięta,napisz Grasik jakie to carbo,piję Izostar i Isoplus Olimpu co do wysiłku to prowadzę różner formy zajęć na sali-aerobik,step,body sculpt,gł aeroby,jeżdze też długie trasy po górach na [...]
A ja się zapytam odnośnie posiłku przedtreningowego. Jeśli chcę robić trening rano. Przed pracą. Jaki posiłek będzie wporządku i jak długi odstęp od siłowni? Czy ewentualnie WPC+ryż biały jako przedtreningowy będzie si? Ostatnio jadłem kurę+makaron pełnoziarnisty na niecałą 1h przed.. trochę ciężko się czułem. A mimo wszystko nie chcę wstawać [...]
ile wazysz?? jak tak o kolo 70-75 kg to moge ci wkleic jedna z diet ktore ulozylem dla sie bie i nietylko: Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 100g (4/6 szklanki) Mleko -> 200ml ( 1 szklanka ) posilek 10.00 jajecznica 2-3jajek (1 żółtko)/ jajka sadzone albo gotowane obojętnie 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego [...]
masz 7,4g węgli na kg masy ciala, zacznij od 5-5,5g, jak nie będzie szło podbij 1. mniej rodzynek 2. zrób porządne kanapki (razowiec, kawałek mięsa, warzywa, orzechy do przegryzienia) 3. jw, ewentualnie niech juz bedzie gainer 4. zamiast bałego ryżu daj węgle o wysokim ig (kasza, makaron durum lub ryż brązowy) - zrób z tego posiłek przedtrenigowy [...]
[...] jesli chodzi o białko - jaja, drób, wołowina, ryby chude i tłuste, twaróg, odzywka bialkowa węglowodany: płatki owsiane, makaron razowy lub durum, ryz brązowy i bialy, kasza, ziemniaki, dobry razowiec tez bedzie ok tluszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, migdały, tłsuste ryby oraz tłuszcz zawarty w żółtkach jaj do [...]
Z węgli te najbardziej przetworzone jak np makaron, z ryżów biały, wszędzie gdzie jest błoannik czy ciemne będzie ciężej strawne, co do mięs to te które mają najmniej tłuszczy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Stosuj bcaa 1g na 10kg masy przed i po, temat przerabiany dziesiątki razy. Nie ma sensu brać większych dawek niż to co podałem. Nie zapominaj o diecie, bo od niej w ogromnym stopniu zależy to czy ma się dobrą regenerację i czy da się budować mięśnie czy nie. Przed treningiem zjedz węgle złożone w połączeniu z wolnowchłanialnym białkiem, [...]
diete mam dobra, układana była przez dietetyka. dj666-ryż brązowy przed, biały po. Makaron różnie-czasem z mąki razowej, czasem z lidla nazywa się durum. O diete się nie martwie bo jest raczej ok. A te warzywa to przeważnie marchewka, kapusta cos coby sobie urozmaicić posiłek lub jakaś sałatka. A ten brak mocy wynika z tego, że mi glukozy po [...]
[...] , dlatego nie dokonczylem ankiety ,poniewaz niechcacy ja zamknalem. Tak , trochę biegam. Ostatnie kuracje były w sporych odstępach czasowych i raczej sezonowo. Schudłem od tamtej pory. Nie mam konkretnej diety , staram sie jesc co 3-4h w miare pozywne rzeczy typu kurczak , ryz , makaron ,ser bialy , jajka ,wolowina do tego jakies warzywa.
[...] 2.Nie ma nic bez wyzeczen wiec moze wprowadze jakies zmiany w odzywianiu. 3.Tak w tej chwili wygladaja moje posilki -ok 9 sniadanie 3 kromki chleba+maslo+dzem lub ser bialy lu zółty -ok 14 2-3 kromki chleba+maslo+szynka(chyda) -ok 18 objad zupa,mieso(schabowy,lubkurczak,ryba itp-smazone) +ziemniaki(lub makaron)+salatka -ok 23 kolacja cos [...]
3.Tak w tej chwili wygladaja moje posilki -ok 9 sniadanie 3 kromki chleba+maslo+dzem lub ser bialy lu zółty -ok 14 2-3 kromki chleba+maslo+szynka(chyda) -ok 18 objad zupa,mieso(schabowy,lubkurczak,ryba itp-smazone) +ziemniaki(lub makaron)+salatka -ok 23 kolacja cos podobnego do posilku o 9 lub 14 To wszystkie posilki + duzo owocow [...]
Ciężka masz tą pracę? Ryż biały zamień na brązowy/kasze/makaron durum, pierś daj gotowaną na parze, ew. pieczona w folii. Sera możesz dać trochę, pamiętaj o warzywach i zdrowych tłuszczach. /pzdr.
Moja dieta . Nie układałem tego ja . Posiłek I Mleko spożywcze 3,5 % 300g Płatki owsiane 70g Orzechy laskowe 20g Banan 200g Posiłek II Tuńczyk swieży 100g Ryż brązowy 120g oliwa z oliwek 20g Posiłek III Mięso z piersi kurczaka 100g Makaron durum 100g Olej lniany 15g Posiłek IV Mięso z piersi kurczaka 100g ryż biały 100g [...]